운동 효과를 높이면서 걷고 싶다면,페이코 포인트 룰렛러킹(Rucking)을 해보자.러킹은 무게가 든 배낭을 메고 걷는 운동을 말한다.20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이 역시 최근 자신의 유튜브 채널에서 걸으면서 두 배로 살 빠지는 운동이라며‘러킹’을 추천했다.제이제이는 “걷기는 운동한 것 같지 않고,러닝을 하자니 너무 힘든 사람에게 인기를 얻고 있는 운동이 있는데,바로 러킹이다”라고 말했다.

러킹은 일반적인 걷기보다 운동 강도가 높아 심폐지구력과 하체 근력을 동시에 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.특히 배낭의 무게를 지탱하면서 걷기 때문에 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육에 지속적으로 부하가 걸리고,오르막길이나 계단을 함께 활용하면 운동 강도를 더욱 높일 수 있다.또한 같은 시간 동안 맨몸으로 걷는 것보다 더 많은 에너지를 소비할 수 있어 체중 관리와 체지방 감소에도 도움이 될 수 있다.

호주 맥쿼리대 연구팀 연구 결과,10주간 러킹 운동을 한 성인은 러킹 전보다 근력,페이코 포인트 룰렛심폐지구력 등 신체 능력이 크게 향상한 것으로 확인된 것으로 나타났다.

초보자의 경우 무리해서는 안 된다.부상 위험이 있기 때문이다.초보자라면 먼저 걷는 연습부터 하고,조금씩 무게를 늘리는 게 좋다.책이나 잡지가 든 배낭 등 가벼운 물건으로 시작한다.시작부터 과도한 무게를 감당하려다 발목,무릎 등에 부하가 커져 부상을 겪을 수 있다.4.5kg 정도에서 시작해 주마다 무게를 조금씩 늘리면 된다.러킹 전문 배낭을 활용하는 게 좋지만,페이코 포인트 룰렛어렵다면 어깨끈이 두껍고 허리에 끈이 있는 배낭을 권장한다.단순 유산소 운동이 아니기 때문에 매일 하는 것보단 주에 두 번 정도가 적절하다.

장거리 러킹을 할 때는 발 상태를 잘 확인해야 한다.러킹을 할 때는 양말 두 켤레를 착용하고,잘 맞는 신발을 신어야 한다.무거운 짐을 들면 발이 견뎌야 하는 무게가 커지기 때문이다.특히 달리던 도중 발이 축축해졌다면 이상이 없는지 확인해야 한다.