운동을 시작하면 체중계 숫자나 허리둘레가 곧 줄어들 것이라 기대한다.하지만 몇 주가 지나도 변화가 더디면 운동 시간을 더 늘리기보다,운동 효과를 떨어뜨리는 생활 습관부터 살펴볼 필요가 있다.

살을 빼겠다고 운동을 하면서 탄수화물을 극단적으로 줄이기도 한다.이러면 힘이 없어 운동량이 줄어든다.걷기나 자전거처럼 오래 움직이는 운동은 지속할 에너지가 필요하고,근력운동은 무게를 들고 반복할 힘이 필요하다.탄수화물은 운동 중 근육이 비교적 빠르게 꺼내 쓰는 에너지원이다.이를 지나치게 안 먹으면 운동 중 힘이 빨리 떨어지고,운동 시간이나 강도가 줄어 전체 운동량이 낮아질 수 있다‘영양소(Nutrients)’에 게재된 연구에서 근력운동과 탄수화물 섭취를 다룬 49개 연구를 분석했을 때,알 슬롯 도메인빈속에 운동하거나 같은 근육을 여러 번 반복해 쓰는 운동할 경우,알 슬롯 도메인탄수화물을 먹으면 운동량이 더 늘어나는 경향을 보였다.탄수화물을 무조건 제한하는 것보다 적정량을 먹는 게 이롭다.

일부는 운동 시간을 만들려고 잠을 줄이기도 한다.좋은 선택은 아니다.몸은 잠자는 동안 운동으로 생긴 피로를 회복하고,알 슬롯 도메인근육을 보수하며,식욕 조절 호르몬의 균형도 맞춘다.잠이 부족하면 체중은 조금 줄어도 지방보다 제지방량(지방을 제외한 몸무게로 근육과 수분 등이 포함된 양)이 더 많이 줄어들 수도 있다.학술지‘내과학연보(Annals of Internal Medicine)’에 게재된 연구에 따르면 과체중 성인 10명이 같은 양의 식사를 하며 14일씩 8.5시간 또는 5.5시간 잠을 잤을 때,체중 감소량은 두 조건 모두 약 3kg으로 비슷했다.하지만 8.5시간 수면 조건에서는 지방이 약 1.4kg 줄었고 5.5시간 조건에서는 지방이 약 0.6kg만 줄었다.정작 빠져야 할 지방은 덜 빠지고 지켜야 할 근육 쪽 손실이 커질 수 있다.

운동 때문에 몸이 아픈데도,쉬면 살 빠지는 효과가 반감될 거라고 생각해 같은 부위를 반복해서 운동하는 것 역시 지양해야 한다.회복이 덜 된 근육과 관절은 무리하면 큰 부담을 짊어진다.이에 들어 올리는 무게가 줄고,반복하는 횟수가 적어지며,자세가 흐트러지면 운동의 질이 낮아진다.통증을 참고 억지로 운동하다가 관절이나 힘줄에 무리가 가면 며칠 또는 몇 주씩 쉬어야 해 오히려 운동 흐름이 끊길 수도 있다.학술지‘인간운동학저널(Journal of Human Kinetics)’에 게재된 논문에 따르면,근력운동 후 회복을 다룬 24개 연구를 검토했을 때,알 슬롯 도메인더 이상 정확한 자세로 반복하기 어려울 때까지 몰아붙이듯 운동하면 몸이 회복하는 데 시간이 더 걸릴 수 있었다.특히 하체 운동처럼 큰 근육을 쓰는 운동은 더 오래 쉬어야 할 가능성이 컸다.운동은 자극을 주는 시간만큼 쉬는 시간도 중요하다.강도 높은 운동을 한 다음 날에는 가벼운 걷기나 스트레칭을 하는 게 낫다.