매일 보드카를 최소 한 병씩 마시고 정크푸드를 즐겨 먹던 50대 남성이 건강 악화로 사망 위험까지 경고받은 뒤 약 95kg을 감량한 사연이 전해졌다.

지난 23일(현지시간) 영국 매체 '더선'에 따르면,영국 더비에 사는 마틴 데이비스(58)는 과거 아침마다 설탕 네 스푼을 넣은 대용량 카푸치노,베이컨 바게트 두 개,소시지,초콜릿 쿠키 다섯 개를 먹었다.점심에는 햄버거,저녁에는 너겟과 감자튀김 등 냉동식품을 푸짐하게 먹었다.여기에 하루 최소 보드카 한 병을 마시는 생활까지 이어졌다.

이 같은 생활 습관이 반복되면서 체중은 약 174kg까지 늘었다.당시 데이비스는 여러 심장질환을 비롯해 간 손상,신장 기능 이상,수면무호흡증을 앓고 있었다.수면무호흡증 때문에 자다가 숨이 막혀 깨거나,누우면 숨쉬기가 어려워 의자에 기대 잠을 자기도 했다.잠들기 위해 술을 더 마시는 악순환도 이어졌다.

결정적인 계기는 2020년 11월이었다.데이비스는 흉통과 호흡곤란을 겪었고,심장이 빠르게 뛰고 혈압이 높아 병원으로 이송됐다.그는 "의사에게 술을 끊고 체중을 줄이지 않으면 몇 달 안에 죽을 수도 있다는 말을 들었다"며 "생활 습관을 바꾸면 수명을 10년 정도 더 늘릴 수 있다고 했다"고 말했다.

이후 데이비스는 술을 완전히 끊고 케이크,디아블로4 스킬 슬롯초콜릿,배달 음식 등을 먹지 않기 시작했다.처음에는 탄수화물을 완전히 끊는 등 식단을 극단적으로 제한하기도 했다.

개인 트레이너의 도움을 받아 운동도 시작했다.일대일 복싱 수업을 받고 집에 운동 공간을 마련했으며,디아블로4 스킬 슬롯매일 아침 약 1만4000보를 걸었다.그 결과 2년 만에 체중을 약 79kg까지 줄였고,현재까지 총 약 95kg을 감량했다.

현재는 견과류,해산물,채소 등을 먹고 직접 카레나 칠리 요리를 만들어 먹는 등 바뀐 식습관을 유지하고 있다.데이비스는 "여전히 아픈 곳은 있고 그 사실이 바뀌는 것은 아니다"라면서도 "딸의 졸업을 본 것처럼 아들의 졸업도 보고 싶다"고 말했다.

다만 체중 감량 과정에서 지나치게 식사량을 줄이거나 특정 음식만 먹는 극단적인 식단은 일반적으로 권장되지 않는다.단기간에는 체중이 빠르게 줄 수 있지만 장기간 유지하기 어렵고,식단을 중단한 뒤 다시 체중이 늘어날 가능성도 있다.대한비만학회도 하루 800kcal 이하를 섭취하는 초저열량 식단은 빠른 체중 감량 효과가 있지만 장기적으로 일반적인 저열량 식단보다 우수한 효과를 보장하지 않으며,의료진의 관리 없이 시행해서는 안 된다고 권고한다.개인의 건강 상태에 맞게 영양을 충분히 섭취하면서 식사와 운동 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.

데이비스가 선택한 복싱은 체중 관리에 도움이 될 수 있다.국제학술지 'BMC 스포츠 과학,의학 및 재활(BMC Sports Science,Medicine and Rehabilitation)'에 발표된 연구에서는 복부 비만이 있는 성인이 12주간 복싱 훈련을 한 결과 체지방률,수축기 혈압,최대산소섭취량,신체 기능 등이 개선됐다.복싱은 팔과 다리,몸통을 함께 사용하는 전신운동으로 심박수를 높이고 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 된다.다만 점프,디아블로4 스킬 슬롯스텝,빠른 방향 전환이 많아 처음부터 강도 높게 하면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있다.운동 경험이 적거나 체중이 많이 나가는 경우에는 전문가의 지도를 받아 낮은 강도부터 시작하고 충분히 쉬는 것이 좋다.