Menu
NO.1: 플래티넘 카지노 소울카지노
NO.2: 플래티넘 카지노 온카판
NO.3: 플래티넘카지노
NO.4: 플래티넘카지노 먹튀
밤샘근무·수면부족 탓 머리 멍할 때,20분 자전거 타기 vs 90분 낮잠 자기.양쪽 모두 기억력 20%‘쑥’ 잠이 부족한 젊은 남성이 전철 안에서 졸고 있다.수면 부족 때는 짧은 유산소 운동을 하거나 낮잠을 좀 오래 자면 기억력이 빠르게 회복된다는 연구 결과가 나왔다.사진=게티이미지뱅크 
밤샘 근무나 수면 부족으로 머리가 멍해졌을 때 20분간 가볍게 자전거를 타거나 90분간 낮잠을 자면 떨어졌던 기억력을 20% 이상 끌어올릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
캐나다 맥길대 연구팀은 18~35세 참가자 54명을 30시간 동안 잠자지 못하게 한 뒤 세 그룹으로 무작위 배정했다.첫 번째 그룹은 최대 심박수의 80% 강도로 20분간 고정식 자전거를 탔고,두 번째 그룹은 90분 동안 낮잠을 잤으며,세 번째 그룹(대조군)은 페달을 밟지 않고 자전거에 20분 동안 가만히 앉아 있었다.연구팀은 이후 '64채널 뇌파(EEG) 검사'를 진행하며 사진 150장을 보여주고 기억하도록 한 뒤,3일 후에 기억력 테스트를 했다.
연구 결과에 따르면 실험군인 운동 그룹과 낮잠 그룹의 기억 정답률은 가만히 앉아 있던 대조군에 비해 각각 21%,23% 더 높게 나타났다.특히 20분의 운동은 90분의 낮잠과 통계적으로 대등한 수준의 기억력 보존 효과를 내는 것으로 분석됐다.
두 방법의 기억력 개선 효과는 비슷했지만,뇌가 작동하는 신경 메커니즘은 사뭇 달랐다.낮잠은 각성 상태에서 쌓인 전두엽의 수면 압박과 신경 피로를 직접 해소해 뇌가 새로운 정보를 받아들이는 데 좋은 상태를 만들어 주었다.반면 20분간의 운동은 주의 집중과 관련된 뇌파 신호(P300 진폭 및 베타파 비동기화)를 효율적으로 최적화해 기억의 입력 과정을 도왔다.
이 연구 결과(Protecting episodic memory after sleep loss: Similar benefits of exercise and naps via distinct neural contributions)는 최근 《미국국립과학원회보(Proceedings of the National Academy of Sciences,PNAS)》에 실렸다.
전 세계 인구의 3분의 1 이상이 업무·학습 등 다양한 이유로 수면 부족을 겪는다.잠을 충분히 자지 못하면 과거 경험을 떠올리고 올바른 판단을 내리는 '일화 기억(Episodic Memory)' 능력과 전반적인 인지 능력이 크게 떨어진다.특히 의료진,야간 교대근무자,카지노 고회장 비서 배우대중교통 운전자 등 안전과 직결된 직종 종사자의 경우 수면 부족이 심각한 사고나 업무상 과실로 이어질 수 있다.
대한수면연구학회 및 국내 수면 실태 조사에 따르면 한국인의 하루 평균 수면 시간은 약 6시간 50분이다.경제협력개발기구(OECD)의 평균 수면 시간(8시간 22분)보다 1시간 30분 이상이나 부족하다.전체 응답자의 약 60%가 수면 문제를 겪고 있다고 답변했다.
이번 연구 결과는 어떤 이유로 잠을 거의 자지 못한 상태에서,카지노 고회장 비서 배우긴 낮잠을 자기 어렵다면 20분 정도의 짧은 중강도 유산소 운동을 하는 게 좋다는 것을 보여준다.실내 자전거 타기나 가벼운 러닝이 이에 해당한다.하지만 운동은 충분한 수면이 가진 신체 회복과 면역 유지 등 기능을 대체할 수 없다.운동을 긴급 대처법으로 활용하되,수면 시간을 최대한 확보하는 데도 힘써야 한다.
[자주 묻는 질문]
Q1.수면이 부족할 때 1시간 이상 고강도 운동을 하면 기억력 회복에 도움이 되나요?
A1.그렇지 않습니다.지나치게 길거나 격렬한 운동은 뇌의 피로와 신체 스트레스를 가중시켜 오히려 반응 속도를 늦추고 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.수면이 부족할 때에는 20분 내외의 가벼운 유산소 운동이 뇌 자원을 최적화하는 데 좋습니다.
Q2.90분 동안 낮잠을 자고 일어난 뒤 곧바로 업무나 공부를 시작하는 것이 좋나요?
A2.낮잠에서 깬 직후에는 잠에서 완전히 깨지 않아 멍한 상태인 '수면 관성'이 나타날 수 있습니다.뇌가 맑은 상태로 돌아올 수 있도록 기상 후 약 20~30분간 여유 시간을 보낸 뒤 업무 등을 시작하는 것이 효과적입니다.
Q3.밤샘 후 카페인 음료를 마시는 것과 20분 운동 중 어느 쪽이 기억력 회복에 더 유리할까요?
A3.카페인은 일시적인 각성을 유도하지만 뇌 신경 자원의 처리 효율을 근본적으로 높여주지는 못합니다.이번 연구에서 확인된 것처럼,20분 유산소 운동은 뇌의 주의 집중 신호 체계를 직접 효율화해 새로운 정보를 뇌에 입력하는 과정을 실질적으로 도와줍니다.
