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[건강의 정석]
英 BBC,햇볕이 건강에 미치는 영향 조명
비타민D 합성부터 수면·인지 건강까지 도움
지나치면 피부암·피부 노화·백내장 위험↑
한낮에 짧게 자주…자외선 강도에 맞춰 조절
장시간 햇볕은 피하고 적절한 보호 필요 햇볕은 무조건 피하기보다 짧게 자주 쬐는 것이 좋다.클립아트코리아 한때 건강한 피부를 위해 일부러 햇볕을 쬐고 태닝을 즐기던 시절이 있었다.그러나 지나친 햇빛 노출이 피부암과 피부 노화,백내장 등의 위험을 높이는 것으로 알려지면서 자외선 차단이 중요한 건강 수칙으로 자리 잡았다. 
그렇다면 햇볕은 무조건 피해야 할까.영국 BBC 헬스(Health)는 최근 호주 시드니대학교 생리학 교수 레베카 메이슨,미국 하버드 의과대학교 교수 조앤 맨슨,영국 맨체스터대학교 피부과·광생물학 교수 레슬리 로즈 등의 견해를 바탕으로 햇빛 노출의 이점과 위험을 소개하며,온라인홀덤 파워볼 19건강을 위해서는 적정량을 지키는 것이 중요하다고 전했다.
햇볕이 우리 몸에 주는 것
햇빛은 혈압을 낮추는 데도 영향을 미친다.피부가 자외선A(UVA)에 노출되면 혈관을 확장하는 산화질소가 분비돼 혈압을 낮추고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
수면과 인지 건강에도 햇빛이 중요한 역할을 한다.특히 아침 햇빛에 포함된 청색광은 뇌가 낮이라는 것을 인식하도록 해 체내 대사를 촉진하는 코르티솔 분비를 늘리고 졸음을 유발하는 멜라토닌 분비를 억제한다.이로 인해 낮 동안 더 깨어 있고 활력을 느낄 수 있으며,낮 시간대의 빛 노출은 인지 기능과 반응 속도,기억력 향상과도 관련이 있다.
실제로 36만명 이상이 참여한 한 연구에서는 하루 약 1.5시간의 낮 시간대 햇빛 노출이 치매 발생 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다.햇빛은 뇌에서 세로토닌 분비를 늘려 기분을 안정시키고 집중력을 높이는 데 도움을 주며,온라인홀덤 파워볼 19낮에 빛을 충분히 받지 못하면 우울 증상이나 불면 위험이 커질 수 있다.
얼마나 쬐어야 할까
메이슨 교수는 “비타민D 합성을 위해서는 자외선B(UVB)가 가장 강한 한낮에 짧게 햇볕을 쬐는 것이 효과적”이라고 설명한다.피부가 밝은 사람이라면 일주일 중 대부분의 날에 손이나 팔,다리 등을 몇 분씩 노출하는 방식이 권장된다.자외선이 매우 강한 지역에서는 오전 중반이나 오후 중반에 햇볕을 쬐는 것이 좋다.
자외선 지수도 확인할 필요가 있다.자외선 지수는 지표면에 도달하는 자외선의 양을 0부터 11 이상까지 나타낸 것으로,수치가 높을수록 자외선 노출에 주의해야 한다.
특히 피부가 매우 하얗거나 흑색종 가족력 또는 개인력이 있거나 점이 많은 사람,면역억제제를 복용하는 사람은 피부암 위험이 커 더욱 주의해야 한다.백색증이 있는 경우처럼 보호되지 않은 상태에서 햇볕을 쬐는 것이 적절하지 않은 경우도 있다.
피부색에 따라서도 필요한 햇빛의 양은 달라진다.피부가 어두운 사람은 멜라닌이 많아 햇빛으로 비타민D를 만드는 데 더 오랜 시간이 필요하기 때문이다.한 연구에서는 영국의 봄·여름철 기준 피부가 짙은 갈색인 사람은 한낮에 약 25분 정도 햇볕을 쬐어야 충분한 비타민D를 만들 수 있는 것으로 나타났다.
오래 쬔다고 더 좋은 것은 아니다
어린 시절과 청소년기에는 햇빛 노출을 특히 주의해야 한다.연구에 따르면 생애 첫 20년 동안의 햇빛 노출량이 이후 피부암 발생 가능성에 상당한 영향을 미칠 수 있다.
눈 건강에도 주의해야 한다.과도한 햇빛 노출은 수정체가 혼탁해지는 백내장을 유발할 수 있다.이를 예방하기 위해 자외선 차단 기능이 있는 UV400 렌즈 선글라스를 착용하는 것이 권장된다.특히 메이슨 교수는 피부색과 관계없이 햇빛에 노출될 때 선글라스를 착용해야 한다고 강조한다.
햇빛이 부족해도 문제
비타민D 결핍이 지속되면 구루병이나 골연화증 같은 뼈 변형이 나타날 수 있다.다만 비타민D 부족은 보충제를 통해 교정 가능하다.
전문가들은 비타민D를 지나치게 섭취하는 것 역시 주의해야 한다고 말한다.하루 4000IU(100마이크로그램)를 넘는 섭취량은 널리 해로운 것으로 여겨지며,고칼슘혈증을 일으켜 뼈를 약화하고 신장과 심장에 손상을 줄 수 있다.
결국 중요한 것은 햇빛을 무조건 피하거나 장시간 쬐는 것이 아니다.맨슨 교수는 “햇볕을 많이 쬐는 것보다 적은 양을 규칙적으로 받는 것이 중요하다”고 강조했다.
운동이나 외출 등 일상적인 야외 활동을 통해 자연스럽게 햇볕을 쬐되,피부색과 자외선 강도,계절 등에 따라 노출량을 조절하고 이후에는 피부를 가리는 등 적절한 보호 조치를 취해야 한다.특히 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 장시간 햇빛에 보호 없이 노출되는 것을 피하는 것이 권장된다.
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