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클립아트코리아남자 성인 10명 중 3명꼴로 복부비만을 겪고 있는 가운데,운동을 여러 번 나눠 할 필요 없이 하루에 몰아서 해도 비슷한 효과를 낼 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
12일 대한비만학회의‘2025 비만 팩트시트’에 따르면 2023년 기준 국내 성인 복부비만 유병률은 남자 31.3%,여자 17.7%로 나타났다.복부비만은 허리둘레가 남자 90㎝,여자 85㎝ 이상인 경우를 말하며,로얄 홀덤 주소최근 10년간 남자를 중심으로 유병률이 꾸준히 늘고 있다.
복부비만은 단순히 체형의 문제가 아니라 내장지방 축적과 직결돼 당뇨병,고혈압,이상지질혈증 같은 대사질환과 심뇌혈관질환,일부 암의 발생 위험을 높이는 요인으로 꼽힌다.전신 비만보다 대사질환 위험을 더 정확히 보여주는 지표로 알려진 만큼 체중 관리 못지않게 허리둘레 관리가 중요하다는 게 전문가들의 공통된 지적이다.
이런 가운데 홍콩대 의과대학(LKS Faculty of Medicine) 공중보건대학 연구진이 과체중·복부비만 성인 315명을 대상으로 진행한 무작위 대조 임상시험 결과가 국제학술지‘네이처 커뮤니케이션즈’에 실렸다고 사이언스데일리가 최근 보도했다.
참가자를 주 1회 몰아서 운동한 그룹,같은 운동을 주 3회로 나눠 한 그룹,운동 없이 건강교육만 받은 대조군으로 나눠 비교한 결과,두 운동 그룹 모두 주당 총 75분의 고강도 인터벌 걷기(빠르게 걷기와 회복 걷기 반복)를 소화했다.주 1회 그룹은 25분씩 세 세트를 하루에 몰아서 하되 세트 사이 15~30분씩 쉬는 방식이었다.
몰아서 해도 효과는 비슷…“매주 인터벌 운동 아니어도 된다”
16주 뒤 체성분을 분석한 결과 주 1회 그룹의 체지방량은 2.6%,주 3회 그룹은 3.5% 줄어 두 그룹 간 차이가 통계적으로 유의하지 않았다.대조군 대비 체지방 감소량은 각각 평균 0.8㎏,1.0㎏이었고,허리둘레 감소와 심폐체력 향상도 두 그룹에서 비슷하게 나타났다.
연구를 이끈 파르코 시우 교수는 “시간 부족은 성인들이 운동을 지속하지 못하는 가장 큰 이유 중 하나”라며 “주 1회 인터벌 운동도 현실적이면서 효과적인 선택지가 될 수 있다”고 말했다.연구진은 특히 “직장인이나 학생,
로얄 홀덤 주소육아 중인 부모처럼 평일에 여러 번 운동하기 어려운 사람들에게 이번 결과가 의미가 있다”고 설명했다.
다만 이 결과를 “일주일에 한 번만 운동하면 충분하다”는 뜻으로 확대 해석해서는 안 된다.두 그룹 모두 주당 총량(75분)은 동일했고 비교 대상은 운동 횟수가 아니라 같은 운동량을 어떻게 나눠 했는지였다.
연구 대상도 평소 운동을 거의 하지 않는 중국인 성인으로 한정돼 있어 다른 집단에 그대로 적용하기는 어렵다.내장지방을 직접 측정한 것도 아니어서 “주 1회 운동이 내장지방을 줄였다”고 단정할 수도 없다.효과의 지속성도 제한적이었다.32주 추적 관찰에서 허리둘레 감소 효과는 유지됐지만,전체 체지방량과 체중은 그룹 간 유의한 차이가 사라졌다.연구진은 효과를 이어가려면 꾸준한 신체활동이 필요하다고 설명했다.
인터벌 걷기 외에도 복부비만 개선에 도움이 되는 운동법은 여러 가지다.근력운동은 기초대사량을 높여 체지방 감소를 돕고 복근 운동만으로는 특정 부위 지방만 빼는‘부분 감량’이 되지 않는 만큼 전신 근력운동을 병행하는 게 효과적이다.
수영이나 자전거처럼 관절 부담이 적은 유산소 운동도 장기간 꾸준히 하기 좋은 대안으로 꼽힌다.여기에 정제 탄수화물과 야식 섭취를 줄이는 식습관 관리가 더해지면 복부비만 개선 효과는 더 커진다는 게 전문가들의 설명이다.
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