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시원하게 물살을 가르고 나면 기분 좋은 청량감과 함께 온몸이 날아갈 듯 가벼워진다.하지만 그런 기분도 잠시.물 밖으로 나와 샤워를 하고 옷을 입는 순간,갑자기 어깨가 뻐근해진다.허리를 숙일 때는 등과 허리가 당기고,발차기를 많이 한 날에는 종아리까지 묵직하다.

자유형과 배영에서는 어깨와 등 근육,평영과 접영에서는 허리와 엉덩이,허벅지가 쉴 새 없이 움직인다.발차기할 때엔 종아리와 발목이 긴장 상태다.

물속에서는 부력 때문에 체중 부하를 덜 느껴 운동하는 동안 몸의 피로를 즉각 알아차리지 못하는 경우도 있다.하지만 물 밖으로 나오는 순간,다시 자신의 체중을 지탱하고 평소 움직임으로 돌아가야 한다.수영하는 동안 반복적으로 사용하면서 수축하고 지쳤던 근육을 풀어주지 않으면 일상적인 동작에서도 불편함을 느낄 수 있다.수영이 전신 유산소 운동이라면,수영 후 정리 운동은 반복적으로 사용한 근육의 긴장을 천천히 낮추고,몸을 일상적인 움직임으로 돌아가게 돕는 마무리 과정이다.

물 밖에서 몇 분이라도 몸을 풀어줘야
온몸을 사용해 수영을 마친 뒤 바로 샤워장으로 들어가면,다바오 호텔 카지노운동 중 반복 사용한 근육의 긴장이 그대로 남게 된다.물 밖에서 몇 분 간이라도 몸을 천천히 풀어주는 과정까지 더해야 그날의 수영을 마무리하고 다음 수영도 무리 없이 이어갈 수 있다.

먼저 전력으로 수영한 뒤 갑자기 멈추지 말고 가벼운 배영이나 자유형,또는 천천히 걷는 동작으로 호흡과 심박수를 가라앉히는 것이 좋다.

그다음 물 밖으로 나와 어깨와 등,다바오 호텔 카지노허리,하체를 중심으로 가볍게 스트레칭한다.운동 직후 몸이 뻣뻣하다고 반동을 주며 억지로 당기면 오히려 불편해질 수 있다.시원하게 당기는 정도에서 천천히 움직이는 것만으로도 충분하다.

샤워할 때 10~15분간 따뜻한 물로 뭉친 어깨와 허리에 온열 자극을 주면,근육의 뻣뻣함과 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.수영 중 땀을 잘 느끼지 못하지만 수분 손실이 크므로,운동 직후 미지근한 물 한 컵을 꼭 마셔주는 것도 근육 경련 예방에 좋다.

꼭 풀어줘야 할 근육 3곳
①가슴과 어깨 열기 스트레칭
자유형과 배영 동안 뻣뻣해질 수 있는 어깨 주변과 가슴 앞쪽 근육을 풀어줘 어깨 움직임을 편하게 하는 데 도움이 된다.
ㆍ벽 옆에 선 뒤 한쪽 팔을 옆으로 들어 벽에 댄다.
ㆍ팔은 움직이지 않은 상태에서 몸통을 천천히 반대 방향으로 돌린다.
ㆍ가슴과 어깨 앞쪽이 부드럽게 당기는 지점에서 멈춘다.
☞좌우 15~20초씩 3세트.억지로 몸을 꺾지 말고,다바오 호텔 카지노가슴이 시원하게 열리는 느낌에 집중한다.

②캣카우(Cat-Cow) 스트레칭
수영에서는 몸을 수평으로 유지하기 위해 복부와 등,허리 주변 근육을 계속 사용한다.특히 접영과 평영을 많이 했다면 허리 주변이 뻣뻣하게 느껴질 수 있다.이때에는 허리를 강하게 꺾기보다 척추를 천천히 움직여주는 것이 좋다.
ㆍ바닥에서 양손과 무릎을 댄 네발 자세를 만든다.
ㆍ숨을 내쉬면서 등을 천천히 둥글게 말아 올린다.(캣)
ㆍ숨을 들이쉬면서 허리와 가슴을 부드럽게 편다.(카우)
☞8~10회.허리 끝부분만 과도하게 꺾지 말고 척추 움직임을 하나하나 느끼며 부드럽게 진행한다.

③다운독(Downward Dog) 변형 스트레칭
발차기로 긴장한 햄스트링과 종아리,아킬레스건 주변을 부드럽게 풀어주는 데 도움이 된다.
ㆍ양손을 바닥이나 벽,벤치에 짚고 엉덩이를 뒤쪽으로 뺀다.
ㆍ등과 팔을 길게 편 상태에서 뒤꿈치를 천천히 바닥 쪽으로 내린다.
ㆍ햄스트링과 종아리가 당기는 느낌을 유지한다.
☞20~30초씩 3세트.뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮다.무릎을 약간 굽혀도 된다.

수영 후 느끼는 뻐근함과 근육 피로는 대부분 시간이 지나면서 회복된다.하지만 특정 부위가 찌르듯 아프거나,움직일 때 통증이 심해진다면 단순한 근육 피로로 넘겨서는 안 된다.특히 어깨를 움직일 때 통증이 계속되거나,목에서 팔까지 저린 증상이 나타날 때는 스트레칭을 반복하기보다 운동을 쉬고 원인을 확인하는 것이 좋다.

종아리에 쥐가 자주 난다고 무조건 종아리만 늘리는 것도 해결책은 아니다.발차기 방식이나 운동량,수분 상태 등을 함께 살펴봐야 한다.