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제미나이 
저녁 회식 때는 삼겹살,운동할 때는 닭가슴살 등 단백질 식품이 넘쳐나는 시대다.하지만 역설적이게도 아침을 거르거나 탄수화물 위주의 식사를 사람,다이어트 중인 중장년 여성 등 여전히 단백질 섭취가 부족한 경우가 많다.
특히 나이가 들수록 근육량을 유지하기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필수적이다.만약 평소 열심히 운동을 하는데도 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면,하루 단백질 섭취량을 점검해 볼 필요가 있다.우리 몸이 단백질 부족을 호소할 때 보내는 신호들을 전문가들의 의견을 바탕으로 정리해 봤다.
운동해도 근육이 잘 붙지 않는다
단백질은 근육을 만드는 데 필요한 핵심 영양소다.따라서 꾸준히 운동하는데도 근육량이 좀처럼 늘지 않는다면 식사에서 충분히 단백질을 섭취하고 있는지 점검해볼 필요가 있다.충분한 단백질 없이 운동만 늘리면 기대만큼 근육을 만들기 어려울 수 있다.특히 단백질이 부족한 상태가 지속되면 몸은 필요한 에너지를 확보하기 위해 근육 조직을 분해할 수도 있다.근육량이 자연스럽게 줄어드는 중장년층이라면 더욱 주의할 필요가 있다.
식사 후 단 음식이 자꾸 당긴다
식사를 마쳤는데도 빵이나 과자,오즈포탈 주소 벳무브달콤한 간식이 생각나는 사람들이 많다.단순히 의지의 문제라고 생각하기 쉽지만 식사의 구성과 포만감도 간식 욕구에 영향을 미칠 수 있다.특히 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 포만감을 오래 유지하는데 도움을 준다.식사에서 단백질 섭취가 부족하면 충분히 먹었다는 느낌을 받지 못해 뇌는 여전히 에너지를 요구하게 되고,결과적으로 식후 간식을 찾게 될 가능성이 커진다.
피부가 푸석해지고 머리카락이 가늘어진다
단백질은 피부와 머리카락을 비롯한 우리 몸의 조직을 구성하는데 필요한 영양소다.단백질 섭취가 심하게 부족하면 피부가 건조해지거나 푸석푸석해지고 회복력이 떨어질 수 있다.피부의 탄력과 재생을 담당하는 콜라겐이 단백질에서 만들어지기 때문이다.머리카락 역시 단백질의 일종인 케라틴이 주요 구성 성분이다.단백질이 부족하면 생존에 중요한 기관에 영양소를 우선 공급하기 때문에 모발 성장에 사용되는 단백질이 줄어들 수 있다.그 결과 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있다.
늘 피곤하고 집중력이 떨어진다.
만성 피로는 가장 흔한 단백질 부족 신호 중 하나다.몸은 단백질을 이용해 효소와 호르몬을 만들고 조직을 유지한다.부족할 경우 쉽게 지치고 무기력함을 느낄 수 있다.단백질이 부족할 경우 집중력이 떨어지거나 기분 기복이 심해질 수 있다는 연구 결과도 있다.다만 수면 부족,빈혈,오즈포탈 주소 벳무브갑상선 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있기 때문에 피로가 지속된다면 다른 원인도 함께 살펴봐야 한다.
다리나 발이 붓고,감기에 자주 걸린다
혈액 속 단백질 가운데 알부민은 체액 균형을 유지하는 역할을 한다.단백질 부족이 매우 심해질 경우 혈액 속 알부민이 감소하면서 채액이 조직으로 이동해 다리나 발 등에 부종이 나타날 수 있다.또 면역세포와 항체 생성에도 단백질은 필요하다.단백질이 부족하면 면역력이 떨어져 감염에 취약해질 수 있고 상처 회복도 늦어질 수 있다.
