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35개국 50~70세 10만6927명 장기 추적
남녀 모두 주관적 건강↑·심장질환 위험↓
여성은 인지기능·일상생활 능력도 향상
고학력·사무직 은퇴자는 비만 위험 감소
“정책 입안 시 은퇴 지연 비용 고려해야” 기사의 이해를 돕기 위해 생성형 인공지능(AI)로 제작한 일러스트 은퇴하면 급격히 늙거나 건강이 나빠진다는 통념과 달리 은퇴 후 남녀 모두에게서 일부 건강지표가 개선된 것으로 나타났다.남녀 모두 심장질환 위험이 낮아지고 자신이 평가한 건강 상태도 좋아졌다.여성에게서는 인지기능과 일상생활 수행 능력의 개선도 확인됐다. 
“일해야 건강하다”는 통념 뒤집은 데이터 일본 게이오대 종합정책학부 사토 고류 전임강사는 오는 6일 출간하는 저서‘일하는 방식의 과학’에서 은퇴가 건강을 해친다는 통념을 자신의 연구 결과를 토대로 반박했다.
출판사 다이아몬드는 온라인서점 이혼(e-hon)에 게재된 해당 도서 소개문에서 “은퇴하면 급격히 늙는다는 말은 거짓말”이라며 “정년 이후에도 계속 일하는 사람보다 은퇴한 사람의 심장질환 위험이 더 낮고 인지기능은 더 높다는 사실이 밝혀졌다”고 소개했다.
사토 전임강사는 노구치 하루코 와세다대 교수와 함께 국제학술지‘미국역학저널’2026년 3월호에 발표한 논문에서 한국 일본 미국 중국 유럽 등 35개국 50~70세 10만6927명으로부터 확보한 관측자료를 분석했다.
평균 추적 기간은 6.7년이었다.한국고령화연구패널조사 참여자 5133명과 일본 고령화·은퇴연구 참여자 1775명도 포함됐다. 기사의 이해를 돕기 위해 생성형 인공지능(AI)로 제작한 일러스트 전체 표본을 분석한 결과 은퇴자의 인지기능은 계속 일한 사람보다 높게 나타났다.목욕과 식사,침대에서 일어나기,화장실 이용,장보기,gta5 스틸트 아파트 추천약 복용 등 8가지 일상생활을 모두 혼자 수행할 가능성은 2.7% 포인트 높았다. 
스스로 평가한 건강 상태도 은퇴자가 계속 일한 사람보다 높았다.은퇴자가 중간 또는 높은 강도의 신체활동을 주 1회 미만으로 하는‘신체활동 부족’가능성은 계속 일한 사람보다 3.0% 포인트 낮았다.
은퇴 효과,여성에게 더 넓게 나타난 까닭 계속 일한 사람과 비교한 은퇴자의 주관적 건강 개선 폭은 여성에게서 더 크게 나타났다.똑같이 은퇴했더라도 여성이 스스로 체감한 건강 개선 효과가 남성에 비해 컸다는 의미로 볼 수 있다.
다른 지표의 개선 효과는 여성에게서 더 뚜렷했다.은퇴 여성의 인지기능은 계속 일한 여성보다 높았다.일상생활을 완전히 독립적으로 수행할 가능성은 3.8% 포인트 높아졌다.신체활동 부족 가능성은 4.3% 포인트,gta5 스틸트 아파트 추천현재 흡연자일 가능성은 1.9% 포인트 각각 낮아졌다.
인지기능은 단어를 제시한 직후와 일정 시간이 지난 뒤 얼마나 많이 기억하는지를 측정했다.대다수 국가에서 10개 단어를 사용했지만 한국과 코스타리카에서는 3개 단어를 제시했다.연구진은 국가별 점수를 표준화해 비교했다.
10개 단어를 사용한 국가만 따로 분석해도 여성의 개선 효과는 유지됐다.은퇴 여성은 계속 일한 여성보다 평균 0.281개 단어를 더 기억했다.남성에게서는 뚜렷한 차이가 나타나지 않았다. 기사의 이해를 돕기 위해 생성형 인공지능(AI)로 제작한 일러스트 2026년 연구에서 남성은 주관적 건강을 제외한 인지기능과 독립적 일상생활 수행,gta5 스틸트 아파트 추천신체활동 부족,gta5 스틸트 아파트 추천흡연 지표에서 통계적으로 뚜렷한 개선이 확인되지 않았다. 
연구진은 선행 연구를 근거로 “은퇴 여성은 남성보다 사회활동에 더 많이 참여하고 사회적 지원을 받을 수 있는 경로도 더 많아 신체활동에 참여할 기회가 늘어날 수 있다”고 해석했다.
남녀 모두의 주관적 건강 개선에 대해서는 “업무와 출퇴근 스트레스가 줄고 여가활동을 자유롭게 할 수 있게 된 점이 기여했을 수 있다”고 말했다.
이 논문은 2025년 6월 온라인으로 먼저 공개된 뒤 학술지에 정식 수록됐다.
심장 위험 줄었지만 체중 변화는 갈렸다 은퇴 후 건강 개선 효과는 심장질환을 별도로 분석한 2023년 연구에서도 확인됐다.
연구진이 같은 35개국 자료를 분석한 결과 은퇴자의 심장질환 위험은 계속 일한 사람보다 2.2% 포인트 낮은 것으로 추정됐다.신체활동이 주 1회 미만인‘신체활동 부족’가능성도 3.0% 포인트 낮았다.
연구진은 은퇴 후 신체활동 증가가 은퇴자의 심장질환 위험 감소에 기여했을 수 있다고 봤다.
은퇴와 심장질환 위험 감소의 연관성은 남녀 모두에게서 나타났다.여성은 흡연 가능성도 1.9% 포인트 낮았다.이 연구는 2023년 8월‘국제역학저널’에 수록됐다. 기사의 이해를 돕기 위해 생성형 인공지능(AI)로 제작한 일러스트 은퇴 후 건강지표 개선 정도는 학력과 은퇴 전 직업에 따라 다르게 나타났다.대학 이상 고학력자는 은퇴 후 비만 위험과 신체활동 부족 가능성이 각각 2.9% 포인트,4.5% 포인트 낮았다. 
연구진은 “고학력자는 건강에 대한 인식이 높고 은퇴 후 운동과 건강한 식생활 같은 건강 증진 활동에 투자할 수 있었을 가능성이 있다”고 설명했다.
사무직 등 비육체노동에서 은퇴한 사람은 심장질환과 비만 위험이 각각 3.1% 포인트 낮았다.신체활동 부족 가능성은 4.8% 포인트 감소했다.
육체노동에서 은퇴한 사람은 비만 위험이 2.5% 포인트 높아졌다.업무 중 이뤄지던 신체활동이 은퇴와 함께 줄어든 영향일 가능성이 지목됐다.
연구진은 “좌식 업무에 종사했던 사람은 은퇴 후 신체활동을 할 시간이 생기는 반면 육체노동 종사자는 은퇴 후 신체적으로 활동할 경제적 유인을 잃기 때문에 이전과 같은 수준으로 운동하지 않으면 체중이 늘 수 있다”고 설명했다.
2026년 연구에서는 은퇴와 건강·생활습관 지표의 연관성이 교육 수준이나 은퇴 전 직업 특성에 따라 뚜렷하게 달라진다는 증거는 확인되지 않았다.
‘은퇴하면 병난다’는 착시에 가려진 비용 은퇴하면 건강이 나빠진다는 통념은 흔히‘그래서 정년 후에도 계속 일해야 한다’는 결론으로 이어진다.현실과 다른 이런 인식은 어디서 나왔을까. 기사의 이해를 돕기 위해 생성형 인공지능(AI)로 제작한 일러스트 사토 전임강사는 정년 후에도 노동시장에 남아 있는 사례만 관찰한 데서 비롯된 착시일 수 있다고 지적했다.건강이 나빠 일찍 은퇴한 사람과 건강해서 계속 일한 사람을 단순 비교하면 재직자의 건강 상태가 더 좋아 보이게 된다.학계에서는 이를‘건강한 노동자 생존 효과’라고 부른다. 
사토 전임강사는 저서에서 “은퇴가 건강에 나쁘다는 결론은‘생존자 편향’에 사로잡혀 있기 때문에 잘못됐을 수 있다”고 지적했다.생존자 편향은 남아 있는 사례만 보고 잘못된 결론을 내리는 오류다.
사토 전임강사 등 연구진은 2026년 논문에서 “정책 입안자들은 법정연금 수급 연령을 높이는 데 따른 사회적 편익과 은퇴 지연에 따른 사회적 비용을 함께 고려해야 한다”고 강조했다.
은퇴 지연에 따른 사회적 비용으로는 치매·기능장애처럼 큰 의료·돌봄 비용을 초래할 수 있는 건강 문제의 발생 증가 등을 제시했다.
