변기에 앉아 있는 시간이나 힘주는 습관,대변 모양 등 평소 반복하는 배변 습관을 통해 장 건강 상태를 어느 정도 짐작할 수 있다.최근 미국의 소화기내과 전문의들이 외신 매체 베리웰헬스를 통해 장 건강 이상을 나타나는 배변 습관과 권장 습관을 제시했다.각 습관에 대해 알아본다.

배변은 가능한 1~5분 안에 끝나는 것이 좋다.배변 시간이 길다고 무조건 장 건강에 문제가 있는 것은 아니지만,10~15분 이상 힘을 주며 배변하는 일이 반복되면 변비 등 장 질환을 의심해 볼 필요가 있다.일리노이 GI 파트너스 록포드 얍 박사는 “건강한 상태라면 큰 어려움이나 불편함 없이 배변 활동이 비교적 빠르게 이뤄져야 한다”고 했다.

실제로 대변이 장을 통과하는 속도는 전신 건강에 영향을 미친다.덴마크 코펜하겐대 연구팀이 참가자의 대변 상태,turn 카지노 먹튀식단,장내 미생물 구성,대변의 장 통과 시간 등을 종합적으로 분석하는 실험을 진행했다.그 결과,장 통과 속도가 빠른 집단과 느린 집단 사이에서 장내 미생물군에 뚜렷한 차이가 나타났다.이동 속도가 느릴수록 장내 미생물 다양성이 낮았고,유해 대사산물이 생성될 위험이 높았다.

배변을 마친 뒤 변기에 앉아 스마트폰이나 책을 보는 습관은 좋지 않다.변기에 오래 앉아 있으면 중력과 복압의 영향으로 항문 주변 혈관에 지속적으로 압력이 가해진다.혈액이 항문 주변에 몰리면서 치핵 발생 위험이 커지고,골반저근육에도 부담이 된다.골반저근육은 장기와 방광,직장을 지지하고 배변을 조절하는 근육으로,약해지면 잔변감이나 배변 조절 장애,변실금 등이 나타날 수 있다.일리노이 GI 파트너스 레슬리 다우라부 박사는 “배변 활동은 전반적인 소화기 건강을 반영하는 경우가 많다”며 “변비나 잔변감,복부 불편감,대변 굳기 변화 등이 지속되거나 직장 출혈,turn 카지노 먹튀복통이 함께 나타난다면 진료를 받아야 한다”고 했다.

장 건강 관리에 있어 평소 대변 모양과 질감을 살피는 습관이 중요하다.영국 브리스톨대 케네스 히튼 박사가 고안한‘브리스톨 대변 척도’에 따르면 건강한 대변은 표면이 매끄럽고 길쭉한 소시지나 뱀 모양을 보인다.반대로 딱딱한 알갱이 형태의 변이나 묽은 변은 변비나 장염,과민성대장증후군,염증성 장질환 등 소화기 질환을 나타내는 신호일 가능성이 크다.

평소와 다른 배변 습관이 2주 이상 지속되거나 혈변,심한 복통,체중 감소 등이 함께 나타나면 단순 변비로 넘기지 말고 소화기내과를 찾아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋다.원인에 따라 대장암이나 염증성 장질환 등 치료가 필요한 소화기 질환이 발견될 수도 있기 때문이다.또한 평소 물과 식이섬유를 충분히 섭취하고,가벼운 유산소 운동을 하는 습관을 들이면장운동을 촉진하는 데 도움이 된다.