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[파이낸셜뉴스] 다리를 다친 뒤 걷는 양이 줄면 근육은 생각보다 빨리 줄 수 있다.특히 한쪽 다리를 덜 쓰는 기간이 길어지면 엉덩이와 허벅지 근육의 좌우 차이가 두드러질 수 있다.고령층에서는 이런 변화가 낙상 위험으로 이어질 수 있어 회복기 근력 관리가 중요하다.
배우 황신혜는 12일 방송된 KBS 1TV 예능 '황신혜의 같이 삽시다'에서 다리 부상 뒤 몸의 변화를 언급했다.그는 "나 다리 다쳤잖나.한쪽 엉덩이가 쏙 들어가더라.너무 무서웠다"며 "그래서 가장 무서운 질병이 근감소증이라고 하나보더라.근감소증이 오면 넘어지면 끝난다"고 말했다.
황신혜는 지난 4월 같은 프로그램에 깁스를 한 채 등장한 바 있다.당시 그는 통굽 슬리퍼를 신고 차에서 내리다 발을 삐끗했고,정형외과에서 엄지발가락에 금이 갔다는 진단을 받았다고 밝혔다.
부상 뒤 한쪽 엉덩이나 다리가 작아 보이는 것은 근육 사용량이 줄어 생기는 변화일 수 있다.깁스,통증,블록체인 스타트업보행 제한으로 한쪽 다리를 덜 쓰면 해당 부위 근육이 위축된다.이를 비사용성 근위축이라고 한다.
서울아산병원은 근감소증을 나이가 들면서 근육의 양과 근력,근 기능이 모두 감소하는 질환으로 설명한다.원인은 단백질 섭취 저하,운동량 부족,노화와 관련된 호르몬 변화,당뇨병·감염증·암 같은 급만성 질환 등 다양하다.
다만 부상 뒤 한쪽 근육이 줄어드는 현상을 곧바로 근감소증으로 단정할 수는 없다.근감소증은 전신적인 근육량,근력,블록체인 스타트업신체 기능 저하를 함께 평가해 진단한다.한쪽 다리를 덜 써서 생긴 국소 근위축과 고령에서 나타나는 근감소증은 구분이 필요하다.
근육이 줄면 단순히 몸매가 달라지는 데서 끝나지 않는다.하지 근력이 약해지면 보행 속도가 느려지고,계단 오르기와 앉았다 일어나기가 어려워진다.균형을 잡는 힘도 떨어져 낙상 위험이 커진다.
근감소증의 증상으로 하지 근력 약화,피로감 등 이상이 생길 수 있다.근력은 악력이나 다리 근력으로 평가하고,근 기능은 보행 속도,6분 보행 검사 등으로 확인할 수 있다.
질병관리청 국가건강정보포털도 근 손실이 신체 기능 저하를 동반하며 낙상,블록체인 스타트업골절,장애 발생의 주요 위험 인자가 될 수 있다고 설명한다.특히 골다공증이 있는 고령자는 한 번 넘어졌을 때 손목,척추,고관절 골절로 이어질 수 있다.
부상 회복기에는 통증 때문에 움직임을 줄이기 쉽다.그러나 움직이지 않는 기간이 길어질수록 근육 회복도 늦어진다.의료진이 허용한 범위 안에서 관절을 움직이고,체중 부하를 서서히 늘리는 재활 과정이 필요하다.
근육을 되찾으려면 걷기만으로는 부족할 수 있다.걷기는 심폐 기능과 활동량 유지에 도움이 되지만,줄어든 근육을 회복하려면 저항운동이 함께 필요하다.의자에서 일어나기,벽 짚고 스쿼트,탄력밴드 운동처럼 낮은 강도부터 시작할 수 있다.
질병관리청은 근 손실 예방과 관리를 위해 주 2-3회 저항성 운동을 중심으로 유산소 운동,균형 운동,스트레칭을 병행하라고 안내한다.영양 관리도 중요하다.근 손실 관리에서 단백질 섭취는 기본이며,질병관리청 자료는 체중 1kg당 1.2g의 단백질 섭취와 비타민D·칼슘 보충을 제시한다.
다만 신장질환이 있거나 단백질 섭취 제한을 받은 사람은 의료진과 상의해야 한다.부상 직후 무리한 근력운동도 피해야 한다.골절 부위가 충분히 회복되지 않은 상태에서 운동 강도를 높이면 통증이 길어지거나 재부상으로 이어질 수 있다.
황신혜의 사례처럼 발가락이나 발목 부상은 일상 보행을 바꾸고,보행 변화는 엉덩이와 허벅지 근육 사용에도 영향을 준다.깁스를 풀었다고 바로 이전 근력으로 돌아가는 것은 아니다.통증이 줄어든 뒤에도 좌우 근력 차이,보행 불안정,계단 오르기 어려움이 계속되면 재활의학과나 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋다.
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