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발표나 면접처럼 긴장되는 상황을 앞두고 몇 분간 호흡을 일정하게 조절하면 불안과 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 텍사스주립대 연구진은 대학생 66명을 대상으로 호흡법이 스트레스 반응에 미치는 영향을 분석했다.참가자들은 자신이 취업에 적합한 사람이라는 점을 심사위원에게 설명하는 5분짜리 발표를 준비했다.

발표 5분 전 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었다.22명은 '박스 호흡',22명은 천천히 길게 숨을 내쉬는 호흡,나머지 22명은 평소처럼 호흡했다.박스 호흡은 숨을 들이마시고,멈추고,내쉬고,다시 멈추는 시간을 같게 맞추는 방법이다.보통 각 단계를 4초씩 반복한다.

참가자들은 이후 정장을 입은 심사위원들이 자신의 발표를 듣고 메모하는 영상을 보며 화상 발표를 진행했다.발표 직후에는 다시 1분간 각자 배정된 호흡법을 시행한 뒤 암산,색과 단어를 맞추는 인지기능 검사를 받았다.

연구진은 심박수,주관적인 불안 정도,슬롯 머신 77777 무료스트레스 반응과 관련된 타액 속 알파아밀라아제 수치를 측정했다.

그 결과 평소처럼 호흡한 그룹에서는 발표 후 심박수,불안감,슬롯 머신 77777 무료알파아밀라아제 수치가 모두 증가했다.반면 박스 호흡이나 길게 내쉬는 호흡을 한 그룹에서는 이런 증가가 나타나지 않았다.두 호흡법이 긴장 상황에서 나타나는 생리적 스트레스 반응을 억제하는 데 도움이 된 것이다.다만 세 그룹의 암산,슬롯 머신 77777 무료색-단어 검사 결과에는 차이가 없어 즉각적인 인지 수행 능력에는 영향을 주지 않은 것으로 나타났다.

연구진은 느리고 깊은 호흡이 미주신경을 자극해 휴식과 회복을 담당하는 부교감신경계 활성에 도움을 줄 수 있다고 설명했다.발표,면접처럼 짧은 시간 안에 긴장을 조절해야 하는 상황에서 간단히 활용할 수 있는 방법이 될 수 있다는 것이다.

이번 연구는 국제 학술지 '종합 정신신경내분비학(Comprehensive Psychoneuroendocrinology)'에 게재됐다.