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30초간 한 발로 안정적으로 서는 능력은 균형감각과 신경근육 조절 능력을 보여주는 간단한 지표다.뉴스이미지 
간단한 동작만으로도 신체가 얼마나 건강하게 나이 들어가고 있는지를 가늠할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.한 발로 서 있거나 의자에서 일어나 몇 걸음 걷는 등의 동작이 나이가 들수록 중요한 신체 기능을 보여주는 지표가 될 수 있다는 것이다.
규칙적인 신체활동이 건강한 노화에 중요하다는 사실은 잘 알려져 있다.하지만 운동을 얼마나 자주 하는지,얼마나 오래 걷는지만큼이나 몸의 균형을 유지하고 빠르게 움직이며 의자에서 일어나는 등 일상적인 움직임을 얼마나 원활하게 수행할 수 있는지도 중요하다.
대만 연구진이 65세 이상 성인 1만3423명을 대상으로 진행한 연구에서도 이러한 신체 능력과 건강한 노화의 연관성이 확인됐다.연구진은 2015~2016년 참가자들의 심폐체력,근력,피 플레이 카지노 머니 상유연성,균형감각과 민첩성 등을 평가한 뒤 건강기록을 추적했다.추적 기간의 중앙값은 7년이었다.
그 결과 전반적인 체력 수준이 높을수록 모든 원인에 의한 사망 위험이 낮은 것으로 나타났다.특히 균형감각과 민첩성의 연관성이 가장 컸으며,하체 근력과 심폐체력이 그 뒤를 이었다.
특히 눈길을 끄는 것은 일상적인 동작에 가까운 두 가지 검사다.
‘2.4m 일어나 걷기’검사는 의자에 앉은 상태에서 시작해 일어나 약 2.4m(8피트)를 걸은 뒤 돌아와 다시 앉는 방식이다.60~64세 남성은 3.8~5.6초 내에,여성의 경우 4.4~6.0초 내에 수행해야 한다.단순히 걷는 속도만 측정하는 것이 아니라 일어나기,걷기,방향 전환,다시 앉기까지의 과정에서 균형감각과 민첩성,협응력,하체 근력,신체 이동 능력을 종합적으로 살펴볼 수 있다.
한 발 서기 검사는 한쪽 발을 바닥에서 들어 올린 뒤 균형을 유지하는 방식이다.연구에서는 최대 30초 동안 두 차례 시도했다.한 발로 안정적으로 서는 능력은 균형감각과 신경근육 조절 능력을 보여주는 간단한 지표다.
연구 결과는 운동량만큼이나‘몸을 실제로 얼마나 잘 움직일 수 있는가’가 중요하다는 점을 시사한다.심폐체력을 유지할 수 있는 유산소 운동과 몸을 지탱하는 근력 운동,균형감각과 이동성을 높이는 운동을 고르게 하는 것이 도움이 될 수 있다.
다만 이번 연구는 관찰연구인 만큼 체력 수준과 사망 위험 사이의 인과관계를 직접 입증한 것은 아니다.또한 체력을 한 시점에서만 측정했다는 한계도 있다.
그럼에도 연구 결과는 건강한 노화를 준비하는 데 거창한 목표가 반드시 필요한 것은 아니라는 점을 보여준다.나이가 든 뒤에 시작해야 하는 일이 아니라 지금부터 근력과 균형감각,심폐체력과 움직임을 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.
