‘몸에 좋다’는 행동도 아무 때나 이어서 하면 앞선 행동의 효과를 깎아 먹을 수 있다.건강 행동도 서로 눈치를 봐야 하는 조합이 있다.

▶운동 직후 가글=운동 직후 혈압이 높아진 상태에서 항균 가글을 쓰면 혈압이 잘 안 내려갈 수 있다.입속 세균은 음식이나 침 속 질산염(채소 등에 많은 성분)을 아질산염(산화질소로 바뀔 수 있는 중간물질)으로 바꾼다.이 아질산염은 몸속에서 산화질소를 만드는 데 쓰인다.그런데 운동 뒤 회복 시간에 강한 항균 구강청결제를 반복적으로 쓰면,질산염을 아질산염으로 바꾸는 입속 세균의 활동이 억제돼 혈관 이완에 필요한 산화질소가 충분히 생성되지 않는다.학술지‘자유라디칼 생물학·의학(Free Radical Biology and Medicine)’에 게재된 연구에 따르면 건강한 성인 23명이 중간 강도로 트레드밀 운동을 한 뒤 위약을 썼을 때는,한 시간 뒤 수축기혈압이 운동 전보다 평균 5.2mmHg 낮아졌다.반면 항균 구강청결제를 쓴 조건에서는 혈압이 내려가는 효과가 그보다 훨씬 작은 61%였고,두 시간 뒤에는 운동 후 혈압 감소 효과가 거의 사라졌다.
운동 뒤 입안이 텁텁하다면 먼저 물로 가볍게 헹구고,항균 가글은 조금 시간을 둔 뒤 쓰는 식으로 조절해야 한다.

▶철분 많은 식사 뒤 차 한 잔=콩류,시금치 같은 잎채소,카지노 8회잡곡 등으로 철분을 섭취한 뒤 녹차나 홍차를 마시는 사람도 많다.차 속 폴리페놀(식물에 들어 있는 항산화 성분)은 특히 비헴철(식물성 식품에 주로 든 철분)에 달라붙어 장에서 흡수되는 양을 줄일 수 있다‘미국임상영양학저널(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 건강한 여성 12명이 철분을 넣은 죽을 먹었을 때,카지노 8회철분 흡수율은 물과 함께 먹은 조건에서 5.7%,카지노 8회차와 함께 먹은 조건에서 3.6%,카지노 8회차를 식사 한 시간 뒤 마신 조건에서 5.7%로 나타났다.식사 직후 습관처럼 차를 마셨다면,시간을 두고 마시는 편이 낫다.

▶근력운동 후 찬물 샤워=근력운동 뒤 찬물에 몸을 담그면 시원하고 근육통도 덜한 느낌이 든다.냉수욕은 피로감과 통증을 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있다.하지만 근육을 키우는 목적에서는 불리하다.근력운동 뒤에는 근육에 미세한 손상이 생긴다.몸은 이 손상을 회복하면서 근섬유를 조금씩 굵게 만든다.하지만 운동 직후 강한 냉각을 반복하면 혈류와 세포 반응이 줄어,근육이 커지는 과정 일부가 방해를 받을 가능성이 있다‘응용생리학저널(Journal of Applied Physiology)’에 게재된 연구에 따르면 남성 16명이 7주 동안 일주일에 세 번씩 근력운동을 한 뒤,한 집단은 매번 10도 물에 15분 들어가고 다른 집단은 23도 환경에서 쉬게 했을 때,냉수욕 집단의 최대 근력 증가는 대조군과 비슷했지만 제2형 근섬유(강한 힘을 낼 때 주로 쓰이는 근육 섬유)가 굵어지는 정도는 더 작게 나타났다.근육을 키우는 게 목적이라면 운동 뒤에는 찬물 자극을 강하게 주지 않는 게 좋다.