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스트레스,호르몬 불균형이‘야식증후군’으로 밤마다 야식을 찾는 일이 수개월째 반복되고 있다면 단순한 습관이 아니라 '야식증후군'은 아닌지 살펴볼 필요가 있다./삼성서울병원 제공 
밤마다 야식을 찾는 일이 반복된다면 단순 습관이 아니라 스트레스와 호르몬 불균형으로 인한‘야식증후군(Night Eating Syndrome)’을 의심해보라는 조언이 나왔다.
18일 삼성서울병원에 따르면,안전 카지노 사이트 베스트 온라인 카지노카지노사이트검증사이트야식증후군은 1955년 학계에 처음 보고된 섭식장애의 일종으로,안전 카지노 사이트 베스트 온라인 카지노카지노사이트검증사이트현재 미국정신의학회 정신질환 진단기준(DSM-5)에도 등재돼 있다.전체 인구의 약 1.5%에서 나타나고,비만 인구 10명 중 1명꼴로 발생하는 것으로 알려져 있다.하루 섭취 열량의 25% 이상이 저녁 식사 후에 집중되거나,안전 카지노 사이트 베스트 온라인 카지노카지노사이트검증사이트일주일에 두 차례 이상 잠에서 깨 음식을 먹는 일이 3개월 넘게 이어지면 야식증후군을 의심해 볼 수 있다.
단순 식탐이나 의지박약으로 보는 것은 적절하지 않다.박형준 삼성서울병원 가정의학과 교수는 “밤마다 음식을 찾게 되는 것은 개인 의지가 약해서가 아니라 스트레스와 호르몬 변화가 만들어내는 절박한 몸의 신호”라고 했다.
스트레스를 많이 받은 몸은 이를 견디기 위해 스트레스 호르몬인‘코르티솔’을 분비한다.이 수치가 높게 유지되면 뇌는 스트레스를 줄이기 위해 이른바 행복 호르몬인‘세로토닌’을 찾게 된다.세로토닌 분비를 빠르게 자극하는 것이 탄수화물과 당분이기 때문에 자연스럽게 달고 짜고 기름진 음식에 손이 가게 된다.
여기에 포만감을 느끼게 하는‘렙틴’과 식욕을 촉진하는‘그렐린’의 균형까지 깨지면 식욕은 비정상적으로 커진다.결국 늦은 밤 폭식으로 이어지고,다음 날 다시 피로와 스트레스가 쌓이는 악순환이 반복된다는 것이 박 교수의 설명이다.
최근에는 늦은 밤 스마트폰 사용도 야식을 부추기는 요인 중 하나로 꼽힌다.화면에서 나오는 빛(블루라이트)이 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어려워지고,깨어 있는 시간이 길어져 야식으로 이어진다는 것이다.
야식은 체중 증가로 그치지 않는다.밤에 음식을 섭취한 뒤 바로 누우면 위산이 역류해 역류성 식도염이 생길 수 있다.밤새 위가 소화 활동을 계속하면 수면도 방해받는다.수면의 질이 떨어지면 피로와 스트레스가 커지고,다시 야식을 찾게 된다.내장지방과 복부지방이 쌓이면서 비만에 더해 지방간,당뇨병,이상지질혈증,고혈압 등 위험도 커진다.심해지면 뇌졸중이나 심근경색 등으로도 이어질 수 있다.
야식증후군은 무조건 참는다고 해결되지 않는다.배가 고플 때는 먼저 물 한 잔을 마셔 실제 허기인지 확인하는 것이 좋다.그래도 배가 고프면 따뜻한 우유나 소량의 견과류처럼 위장에 부담이 적은 음식을 택하는 편이 낫다.
박 교수는 “하루 세 끼를 규칙적으로 먹되,안전 카지노 사이트 베스트 온라인 카지노카지노사이트검증사이트저녁은 가볍게 하고 최소 취침 2~3시간 전에 끝낸 뒤 일정한 시각에 자는 게 좋다”며 “맨손체조나 스트레칭,심호흡 같은 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것도 도움이 된다”고 했다. /그래픽=조선디자인랩 정다운 
